这种“累”别硬扛！医生最新提醒

最近下班路上总碰到邻居张姐揉着肩膀叹气：“秋乏也太狠了，我这周天天困得睁不开眼，端杯茶都觉得手酸。”可昨天跟医生朋友聊起这事，人家一句话把我惊着了：“要是‘累’超过两周还没好，那根本不是秋乏——是身体在喊‘救命’！”

宁夏医科大学总医院的崔丽萍主任说，秋乏是“季节性小情绪”：比如早上凉得不想起，工作半小时就打哈欠，可歇个周末、吃顿热乎饭，立马能“活过来”。但持续乏力不一样，它像块“黏人的膏药”——明明没加班没熬夜，却连爬楼梯都要歇两回；明明吃了饭，却像没加油的汽车，踩油门都没劲儿。更吓人的是，这“累”背后可能藏着大问题：糖尿病患者胰岛素“”，糖变不成能量，就总觉得累；甲状腺功能减退的人，代谢慢得像“被冻住的发动机”，不光累还怕冷；贫血的人更惨，血液里带不动氧，走两步就喘，脸白得像纸。

还有些人的“累”，纯粹是自己“作”出来的——我同事小吴就是典型：每天晚上刷短视频到12点，早上闹钟响三遍才起，说“反正睡够6小时就行”；顿顿吃外卖，炸鸡奶茶换着来，说“上班够累了，吃点好的犒劳自己”；下班就窝在沙发里刷剧，说“动一下都嫌累”。结果上周他跟我说：“现在坐半小时就腰酸背痛，打字都觉得手指沉。”崔主任说，这就是“恶性循环”：睡眠不够，身体没法修复；饮食不均，能量跟不上；久坐不动，肌肉都“萎缩”了——越不动越累，越累越不想动。

更容易被忽略的是“情绪累”。我之前采访过一个职场妈妈，她说自己“明明没干啥体力活，却像被抽了筋一样”：早上送孩子上学，走到楼下就喘；晚上陪孩子写作业，坐一会儿就觉得浑身疼。后来去医院查，才发现是长期焦虑导致的自主神经紊乱——负面情绪像“看不见的手”，把神经内分泌搅得一团乱，累就成了“甩不掉的尾巴”。

其实想“解乏”，根本不用搞啥“高科技”。崔主任给了三个“笨办法”：第一，睡够觉——晚上11点前放下手机，保证7-8小时“深度睡眠”，别再跟短视频“较劲”；第二，吃对饭——鸡蛋、牛奶、青菜得天天有，全谷物（比如燕麦、糙米）也得安排上，别再贪高油高糖；第三，动起来——每周抽3-5天，要么去公园走30分钟，要么在家跳个操，哪怕跟着刘畊宏跳15分钟，肌肉“活”了，代谢就快了。

但我得跟你敲个“警钟”：要是你照做了两周，“累”还是没缓过来，甚至体重突然掉了、发烧、胸痛，可千万别“硬扛”！赶紧去医院查个血常规、血糖、甲状腺功能——去年我一个朋友就是以为是“秋乏”，硬扛了一个月，结果查出来是早期糖尿病，幸好发现得早，现在控制得不错。

昨天跟张姐聊起这事，她赶紧说：“我得赶紧去查查！我这‘累’都快三周了，还以为是秋乏呢。”其实很多人都像张姐把“持续乏力”当成“小毛病”，觉得“扛扛就过去了”。可医生说，健康最怕的就是“侥幸”——身体的每一次“累”，都是在给你“发信号”，你不理它，它就会“闹更大的脾气”。

秋天本来是“贴秋膘”的季节，不是“贴疲劳”的季节。要是你身边也有总喊“累”的人，不妨把这篇文章转给他——有时候，一句“别硬扛”，可能就能帮他抓住健康的“救命绳”。毕竟，没什么比“能跑能跳能吃饭”更重要的，你说是不是？